LES CAVALIERS SONT DES ATHLÈTES

Au cours de ma carrière de thérapeute des tissus mous des chevaux et des cavaliers d'élite, j'ai rapidement compris que la plupart des problèmes des chevaux venaient des cavaliers. En tant que cavaliers, nous oublions souvent l'impact considérable que nous avons sur nos chevaux et leur façon de se déplacer, c'est pourquoi il est important, voire essentiel, de nous observer. L'un des moyens d'améliorer notre pratique de l'équitation est de travailler notre condition physique. La musculation et le conditionnement physique sont devenus relativement courants chez les cavaliers d'élite et s'étendent progressivement à toutes les disciplines et à tous les niveaux.

How Equestrians Train as Athletes

Même si vous n'avez pas prévu de participer au Concours complet de Badminton ou au Concours international de Londres, vous avez probablement envie d'être à votre meilleur niveau. Pour cela, vous devez vous demander quel est l'impact de vos propres faiblesses sur les domaines que vous travaillez et retravaillez à l'entraînement avec vos chevaux.

Vous allez ensuite réfléchir à la façon dont vous pouvez cibler ces points faibles hors du cheval. Combien de temps et d'énergie consacrez-vous à votre propre entraînement au sol par rapport au temps passé en selle ? C'est là qu'intervient l'entraînement fonctionnel.

Les exigences physiques varient en fonction des sports.

Les joueurs de rugby doivent absolument travailler la stabilité des épaules et des chevilles, certains doivent être rapides et d'autres doivent pouvoir compter sur leurs ischio-jambiers pour tenir la mêlée. Les pilotes de F1 doivent avoir des temps de réaction aussi rapides que l'éclair, un cou musclé pour absorber la force G et rester légers. De même, les ballerines travaillent l'équilibre, le renforcement des pieds, la souplesse et l'agilité différemment des autres types de danseuses.

Dans le cas des cavaliers, chaque discipline impose également ses propres exigences physiques.

Un cavalier de concours complet doit se concentrer sur l'endurance musculaire, les vitesses de réaction et la rotation thoracique tandis que le dressage cible le haut du corps, la stabilité des fessiers, la souplesse et la précision, au sol également. En comparaison, le saut d'obstacles demande une force considérable dans les jambes, le cou, les hanches, ainsi qu'une bonne mobilité thoracique et un parfait contrôle du haut du corps. Dans cette discipline, il est aussi important que le cavalier ne gêne pas le cheval dans sa respiration lorsqu'il saute un obstacle ou dans la prise de virages serrés. Les cavaliers doivent donc adopter une approche indépendante sur leur selle et pouvoir absorber des forces conséquentes.

Les cavaliers mettent souvent de côté leur propre préparation physique par manque de temps et de ressources. C'est pourquoi j'ai créé les EQ BANDS. Ces bandes de résistance ont été pensées pour développer les sensations et la conscience corporelle en selle. Parfaites pour l'entraînement, elles peuvent être utilisées sur le cheval et au sol.

Aujourd'hui, le sport équestre est arrivé à un tournant et les cavaliers comprennent de plus en plus l'importance de leur propre préparation physique. L'amélioration de la condition physique globale profitera à tous les cavaliers à bien des égards, en étant plus conscients de leur santé physique et mentale, de leur régime alimentaire, mais surtout des conséquences sur le bien-être des chevaux et donc leur performance.

Pour vous encourager à travailler votre forme physique, je vous ai préparé quelques exercices ci-dessous.
Cette sélection convient à toutes les disciplines et à tous les niveaux et permet également d'accentuer la difficulté au fur et à mesure de votre progression. Ces exercices ont été créés en partenariat avec Ariat et Ariat Athletes pour Rehab My Patient, où vous trouverez d'autres vidéos spécialement conçues pour les cavaliers. Avant de commencer un exercice, il est conseillé de consulter votre professionnel de santé.

Fentes latérales avec bande de résistance

Excellente pour s'échauffer, cette routine permet de travailler la mobilité des hanches.

Pour cet exercice, vous pouvez vous servir de la bande EQ orange que j'utilise dans cette vidéo de démonstration, d'une bande grise ou de quelque chose de similaire avec une résistance plus faible au début, puis augmenter la résistance au fur et à mesure.

Rotations complètes avec bande de résistance

La rotation thoracique, la musculation du dos et la stabilité des fessiers sont essentielles dans toutes les disciplines équestres. Pour cet exercice, il est important d'adapter la résistance à vos capacités. Ne vous forcez pas à faire une rotation à 180° si vous n'y arrivez pas.

Petit pont avec ballon de yoga

Cet exercice est idéal pour travailler la stabilité et les fessiers. N'allez pas trop vite et n'oubliez pas que l'idée est de privilégier la qualité plutôt que la quantité. L'idéal est d'avoir quelqu'un qui vous observe car beaucoup de cavaliers ont tendance à cambrer le dos sans s'en rendre compte.

Pour augmenter la difficulté, gardez uniquement le haut des bras au sol. Vous pouvez ensuite essayer de lever les bras et les croiser sur la poitrine. Pour augmenter encore un peu le niveau de difficulté, vous pouvez réaliser cet exercice sur une seule jambe.

Squats en box avec bande

Voici un exercice que vous pouvez pratiquer avant la saison de compétition, que ce soit chez vous ou en déplacement.

Pour cet exercice, commencez par envelopper la bande de résistance autour d'un point fixe dans votre box ou chez vous. Tenez ensuite la bande de résistance des deux mains, en tendant les bras devant vous. Les pieds couvrant la largeur des épaules, fléchissez les genoux pour atteindre la position assise.

(Pour revenir à ce je disais précédemment, si vous prenez les joueurs de rugby, ils travaillent des exercices différents en fonction des mouvements effectués lors d'un match et la même règle s'applique aux cavaliers.)

Faisons entrer le sport équestre dans le monde moderne en nous entraînant chez nous et en compétition afin d'être le meilleur pour nous et nos chevaux.

Le Hub est à votre disposition, alors profitez-en, et si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter.

Dee x