REITSPORTLER ALS ATHLETEN

In meiner Laufbahn als Weichgewebetherapeutin für Leistungspferde und Reiter habe ich schnell erkannt, dass die meisten Probleme mit Pferden von den Reitern herrühren. Als Reiter vergessen wir oft, welch großen Einfluss wir auf unsere Pferde und deren Verhalten haben. Deshalb ist es nicht nur wichtig, sondern entscheidend, dass wir auf uns selbst achten. Eine Möglichkeit, uns als Reiter insgesamt zu verbessern, ist, an unserer Fitness zu arbeiten. Kraft- und Konditionstraining ist bei Spitzenreitern mittlerweile an der Tagesordnung und wird in allen Disziplinen, auf allen Ebenen immer mehr akzeptiert und angenommen.

How Equestrians Train as Athletes

Sie haben vielleicht nicht den Wunsch, an den Badminton Horse Trials teilzunehmen oder beim London International zu reiten, aber Sie möchten wahrscheinlich das Beste aus sich herausholen. Dafür müssen Sie wirklich darüber nachdenken, inwieweit die Bereiche, an denen Sie beim Training Ihrer Pferde arbeiten, durch Ihre eigenen Schwächen verursacht werden könnten.

Dann müssen Sie sich überlegen, wie Sie diese Schwachstellen abseits des Pferdes angehen wollen. Wie viel Zeit und Energie wenden Sie für Ihr eigenes Training auf, im Verhältnis zum Reiten, das Sie betreiben? Hier kommt es auf funktionale Fitness an.

Jede Sportart hat andere Fitnessanforderungen, zum Beispiel:

Rugbyspieler müssen über eine unglaubliche Schulter- und Knöchelstabilität verfügen, einige müssen schnell sein und andere brauchen Kniesehnen wie ein Ochse für ein Gedränge. Formel-1-Fahrer müssen blitzschnell reagieren, einen starken Nacken haben, um die G-Kräfte zu absorbieren und leicht gebaut sein. Ballerinas brauchen ein tadelloses Gleichgewicht, Zehenstärke, Flexibilität und Beweglichkeit, anders als andere Tänzer.

Bei der Auswahl von Reitern ist es auch wichtig zu wissen, dass die verschiedenen Disziplinen auch ihre eigenen, einzigartigen Fitnessanforderungen haben.

Ein Vielseitigkeitsreiter sollte sich auf muskuläre Ausdauer, Reaktionsgeschwindigkeit und Brustkorbrotation konzentrieren. Im Vergleich dazu muss sich ein Dressurreiter mehr auf seinen Oberkörper und seine Gesäßstabilität, Flexibilität sowie Genauigkeit fokussieren – auch abseits des Pferdes. Im Vergleich dazu benötigen Springreiter eine erstaunliche Beinkraft, Nacken-, Hüft- und Brustkorbbeweglichkeit sowie Oberkörperkontrolle. Es ist wichtig, dass Springreiter es dem Pferd so leicht wie möglich machen, die nötige Luft zu bekommen, wenn es über einen Zaun springt oder enge Wendungen machen soll. Die Reiter müssen daher sehr flexibel in ihrem Sitz sein und die Kräfte unter ihnen absorbieren können.

Ein wichtiger Faktor, der Reiter davon abhält, ein Fitnesstraining zu absolvieren, ist der Mangel an Zeit und Ressourcen. Aus diesem Grund habe ich EQ BANDS geschaffen. Diese Widerstandsbänder wurden entwickelt, um ein besseres Körperbewusstsein und -gefühl beim Reiten zu entwickeln. Sie sind ein großartiges Trainingsgerät, das sowohl auf als auch abseits des Pferdes eingesetzt werden kann.

Wir befinden uns an einem aufregenden Punkt im Pferdesport, an dem sich die Reiter der Bedeutung ihrer eigenen Fitness immer mehr bewusst werden. Die Verbesserung der allgemeinen reiterlichen Fitness wird allen Reitern in vielerlei Hinsicht zugute kommen, sei es, dass sie sich ihrer körperlichen sowie geistigen Gesundheit und ihrer Ernährung bewusster werden, aber vor allem, dass sie unsere Pferde glücklicher machen und damit auch bessere Leistungen erbringen können.

Um Sie zu inspirieren, an Ihrer eigenen Fitness zu arbeiten, habe ich unten einige Übungen zusammengestellt.
Diese sind fantastisch für alle Disziplinen und Niveaus und Sie können sie mit der Zeit schwieriger machen. Diese Übungen wurden in Zusammenarbeit mit Ariat und Ariat Athletes für Rehab My Patient erstellt, wo Sie weitere Videos sehen können, die speziell für Reiter entwickelt wurden. Bevor Sie eine Übung durchführen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

Seitliche Ausfallschritte mit Band

Dies ist eine großartige Aufwärmroutine für jeden Reiter, da sie für die Hüftbeweglichkeit wahre Wunder wirkt.

Für diese Übung können Sie das orangefarbene EQ-Band, das ich in diesem Demonstrationsvideo verwende, ein graues Band oder etwas Ähnliches mit einem geringeren Widerstand verwenden und sich dann zu einem höheren Widerstand hocharbeiten.

Vollständige Twists mit Band

Brustdrehung, Rückenkraft und Gesäßstabilität sind der Schlüssel zu jeder Disziplin. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Sie den richtigen Widerstand für Ihr Können verwenden. Sie müssen nicht die vollen 180° drehen, wenn Sie das nicht können.

Brücke mit geraden Beinen und Yogaball

Dies ist die perfekte Übung für Stabilität und Gesäßaktivierung. Nehmen Sie sich Zeit dafür und denken Sie daran, dass die korrekte Ausführung wichtiger ist als viele Wiederholungen. Ich würde empfehlen, sich von jemandem beobachten zu lassen, denn viele Reiter beugen sich durch ihren Oberkörper, ohne es zu merken.

Um diese Übung zu erschweren, legen Sie nur Ihre Oberarme auf den Boden. Sie können diese Übung dann weiterführen, indem Sie die Arme ganz gerade halten und vollständig anheben, sodass sie sich über der Brust kreuzen. Um den Schwierigkeitsgrad noch weiter zu erhöhen, gehen Sie dazu über, ein einzelnes Bein zu benutzen.

Squats mit Band in der Pferdebox

Hier ist eine Übung, die Sie vor der Wettkampfsaison üben können, sei es zu Hause oder auf Shows.

Beginnen Sie die Übung damit, dass Sie das Widerstandsband um einen festen Punkt in Ihrer Pferdebox oder zu Hause wickeln. Dann halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen und strecken beide Arme vor sich aus. Gehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke und nehmen Sie eine sitzende Position ein.

(Um auf meine früheren Ausführungen zurückzukommen: Wenn Sie sich ein Rugbyspiel ansehen, führen die Spieler verschiedene Übungen durch, die ähnliche Bewegungen wie beim Spiel beinhalten – dies sollte auch für Reiter gelten).

Lassen Sie uns den Pferdesport in die moderne Welt bringen, indem wir uns zu Hause auf das Training vorbereiten und bei Wettkämpfen das Beste aus uns herausholen – das sind wir uns selbst und unseren Pferden schuldig.

Viel Spaß und wenn Sie Fragen haben, können Sie mir gerne eine Nachricht an The Hub schicken.

Dee x